Первое посещение фитнес-центра - важное мероприятие, и, чтобы оно не стало последним или не сбило едва прорезавшийся спортивный настрой, необходимо основательно подготовиться к этому торжественному событию.
Критический возраст
Специалисты бескомпромиссно утверждают: желательно успеть сменить сидячий образ жизни на более подвижный до 35 лет. С физиологической точки зрения это объяснятся тем, что уже после З6 лет малознакомый со спортом организм начинает экономить силы. Его ресурсы большей частью истрачены на малоподвижную молодость. Человеку сидячему начинает требоваться больше времени на восстановление, но стрессы, синдром хронической усталости и прочие радости современной жизни препятствуют полноценному отдыху. От этого процессы старения ускоряются.
Биологи и физиологи утверждают, что с 38 и до 40 лет человеческий организм начинает переходить на более щадящий режим работы, экономя оставшиеся ресурсы. Сначала это отражается на обмене веществ: без регулярных тренировок и правильного питания метаболизм замедляется, что благоприятно отряжается па темпах роста жирового слоя и целлюлита. После набора веса следует незамедлительное появление болезней, о существовании которых у себя многие забывают или просто не догадываются.
Серьезно спортом в России занимается лишь 10% населения, для сравнения - в Европе показатели даже самых «ленивых» стран превышают наши в три раза. Поэтому сегодня для России не редкость, когда у сорокалетних людей изношенность организма соответствует 50-55 годам. Чтобы отодвинуть «режим экономии» и противостоять изношенности организма, врачи и советуют менять образ жизни до середины четвертого десятка.
Все на выборы
Осознав необходимость спорта, многие бросаются покупать абонемент в первый находящийся по соседству фитнес-центр. Это весьма опрометчивый поступок: выбор спорткомплекса не терпит суеты, так как от этого во многом зависит успех вашей маленькой спортивной карьеры.
На что нужно обратить внимание при выборе фитнес-центра:
• В хорошем фитнес-центре обязательно присутствует профессиональный тренер, который может составить вам индивидуальный план занятий, подсказать, как пользоваться тем или иным тренажером, в то время как в обычном спортивном зале вы скорее всего будете предоставлены сами себе.
• Подходящий фитнес-клуб обязательно имеет врача, который не только оказывает первую помощь, но и консультирует по поводу нагрузок и питания.
• В правильном фитнес-центре более тщательно соблюдаются санитарные нормы. Там регулярно проводится влажная уборка, в бассейнах используется проточная вода, в хорошем состоянии душ и туалет. В школьном спортзале, наспех переоборудованном под тренажерный зал, этого не будет.
• Большое значение имеет дизайн заведения. Продуманный дизайн позволит вам сконцентрироваться на упражнениях, в то время как урбанистические пейзажи за окном будут напоминать о пробках на дрогах, переполненном транспорте и прочих «радостях» серых будней большого города. К тому же в хорошем заведении вы практически не подвернетесь риску попасть в ситуацию, когда во время работы со штангой на вас свалится кусок штукатурки. Неотремонтированный потолок не только не радует глаз, но может доставить кучу других малоприятных ощущений.
• Релаксационные программы. Каждая тренировка должна оканчиваться расслаблением, которое является не менее важной составляющей, чем сама тренировка. Однако инфраструктура для релакса требуется достаточно сложная, и не каждое спортивное заведение может позволить себе потратиться на ваш полноценный отдых после полезной нагрузки в виде солярия, финской сауны, спа с массажами, стоун-терапией, обертываниями, а также фитнес-бара.
На мази
Подобрав подходящий спортклуб и приобретя абонемент, можно собираться на первое занятие. Помимо спортивного костюма, кроссовок, резинки для волос, геля для душа, полотенца (если брезгуете клубными банными принадлежностями) и дезодоранта оставьте в своей сумке место для специального «спортивного» крема.
Как правило, «спортивные» гели, кремы и мази (коих великое множество в любой аптеке) имеют вполне стандартный набор свойств: обезболивание, уменьшение раздражения тканей и снятие воспаления, отека и улучшение
микроциркуляции (кровотока), стимуляция регенерации тканей (тканевого роста). Но, несмотря на внешнее сходство, их принято делить на разогревающие и охлаждающие мази.
Разогревающие мази и кремы применяют для профилактики травм. Они помогают при значительной физической нагрузке, когда опорно-двигательному аппарату предстоит длительная и сложная работа. Многие спортсмены прекрасно знают, как сильно болят мышцы после тренировки. Чтобы предотвратить эти боли, нужно не только хорошо размяться, но и втереть непосредственно перед тренировкой разогревающий крем или мазь.
Охлаждающие мази (часто гели) не обладают таким раздражающим эффектом, как согревающие, поэтому их применяют сразу после получения травмы. Охлаждающие мази за счет входящих в их состав анальгетиков, антикоагулянтов, ментола, эфирных масел, иногда спирта обезболивают и успокаивают место повреждения.
При свежих травмах мазь нельзя втирать, следует просто нанести средство на кожу и ждать, пока оно впитается. Для этого лучше подходя!1 средства в форме геля, так как они обладают хорошей всасывающей способностью и дополнительным охлаждающим действием.
Коварный искуситель
И вот, обзаведясь спортивной мазью, вы вступаете на порог фитнес-клуба. Здесь ваша главная задача вовсе не втянуться поскорее в спортивную жизнь, а сделать переход от сидячего образа жизни к активному как можно более плавным. Спорт - нагрузка, которая распределяется по телу неравномерно. Если поначалу взять на себя слишком много, можно не только получить травмы, но и вызвать заболевания костно-двигательного аппарата.
Первая тренировка в этом отношении несет в себе массу искушений и, как следствие, опасностей. Громкая музыка, яркий свет, загорелые спортивные тела в спортивных же костюмах - обстановка одурманивающая. Поэтому, отработав первое занятие под пристальным присмотром тренера, вы под конец можете решить, что поработали недостаточно и ваш организм способен потянуть еще как минимум столько же. Не поддавайтесь на внутренние провокации, иначе последствия этого проступка не заставят себя долго ждать: приятная усталость вперемешку с эмоциональной возбужденностью к ночи сменится тянущей болью в грудных мышцах, а также мышцах рук и ног. На следующий день все ваши движения будут скорее напоминать механические движения робота, а каждый резкий поворот будет отдаваться болью во всем теле. Ни о каком посещении тренажерного зала, где вы уже успели приобрести недешевый абонемент, и речи быть не может. Для того чтобы этого не случилось, во время первой тренировки важно:
• Хорошо размяться перед основными упражнениями.
• Тщательно дозировать тяжелые упражнения.
• Делать значительные паузы между упражнениями.
• Не пренебрегать рекомендациями тренера, не бояться задавать ему «глупые» вопросы и по пять раз переспрашивать одно и то же (если в этом есть необходимость).
• Остановиться в тот момент, когда кажется, что все только начинается.
ПЕРЕВОД
Слово "фитнес» пополнило наш словарный запас в начале 90-х годов XX века. Сначала никто не писал его русскими буквами, а вывески спортивных клубов пестрили различными вариациями со словом «fitness». К миллениуму термин обрусел, но его выводили то с одной, то с двумя «с» на конце. По прошествии еще нескольких лет вторая «с» отвалилась, и теперь официальное и правильное название спортивного образа жизни в одно слово пишется только так: «фитнес».
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Александра Савинова, фитнес- менеджер фитнес-клуба «ФизКульт»
Бассейн или тренажерный зал, что лучше?
Лучше все в комплексе, если, конечно, нет противопоказаний. Бассейн безопаснее и полезнее при избыточном весе и при различных заболеваниях позвоночника. Плюс вода обладает уникальными свойствами во время движений, совершаемых в воде, на вашу кожу и мышцы действует гидростатическое давление (эффект массажа), поэтому кожа подтягивается, а мышцы приобретают тонус. Не стоит забывать и про закаливающий фактор, и, конечно же, про удовольствие от занятий плаванием.
Для чего нужен персональный тренер?
Персональный тренер необходим для достижения поставленной цели. На занятии вы всегда будете находиться под пристальным вниманием своего тренера и, соответственно, у вас не останется возможности выполнить движение с неправильной техникой и нанести вред своему организму или получить травму.
Вы всегда сможете откорректировать программу тренировки в соответствии со своими самочувствием и пожеланиями.
Арифметика фитнеса
Сейчас в России открыто около 1000 спортклубов. От 20 до 30% всех русских клубов находятся в Москве. 150 московских клубов (около 70%) являются клубами высшей категории, цена годового абонемента в них колеблется от 30 000 до 70 000 руб. Оставшиеся 30% лежат в среднем для всей страны ценовом сегменте, годовая карта здесь стоит от 15000 руб.
ОНА, декабрь 2007.
- «ФизКульт» формирует сборную по боксу!
- Революция тела
- Худеем онлайн: награждение победителей
- С днем рождения, «ФизКульт»!
- «Культ Тела» книга Сергея Глушко
- Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года
- В октябре сеть фитнес-клубов «ФизКульт» начинает яркую, креативную рек-ламную кампанию на улицах Москвы, а также в интернет-пространстве.
- Легка на подъем
- Приняли вызов
- ФизКульт - персонажи в действии
- День активного отдыха
- Свобода движений
- Физкультура для всех
- Физкульт-билет
- Исправляем осанку
- День физкультурника в «ФизКульте»
- Сеть «ФизКульт» устроила «Ледовую феерию»
- Культурный выходной
- Фитнес-клубы: большой забег за клиентурой
- Событие
